przysiady na

Witam w chmurny (u mnie) poranek. Standardowo załączam: - trening z wczoraj - przysiady w dalszym ciągu praca nad techniką (próbuję robić dokładnie i schodzić jak najniżej w prezysiadzie) - dietę z zaproponowanym przez 4nn rozkładem - 1700 kcal, B:130, W:100, T: reszta. pytanie: czy groszek zielony wliczać do bilansu? jeśli tak to jeszcze ok. [...]

Odpuść sobie przysiady z obciążeniem i ćwicz air squat aż do znudzenia http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw Ręce mają być wzdłuż linii ciała. Na tyłek masz ćwiczenia, tylko przyłóż się do ciężarów. Powalcz w RDL samo dodatkowe ćwiczenie nic nie da, ciężary są ważne. ************************** Nie nadążam za waszymi postami Zmieniony przez [...]

[...] pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w kość ;-D Rozgrzewka standardowo, jako wstęp do treningu jakieś aero, podskoki, przysiady z ciężarem ciała, uginania (nie kręcenia :->) stawów i oczywiście przed seriami właściwymi też. Tu zaczynasz od 50% planowanego ciężaru końcowego na 10-15powtórzeń, [...]

Marta - pytanie do Ciebie - czy zamiast przysiadów zwykłych w treningu dołu mogę robić box przysiady? Ciągle nie jestem pewna techniki, a dopóki małża na siłownię nie zaciągnę nie ma kto mnie nagrać. W obwodach przy boxach pięknie czuję uda i pupson %-) I jeszcze - nabyłam wczoraj w promocji probiotyk (zawsze dobrze mieć w domu, tak czy siak) - [...]

[...] Micha - czysta. __________________________________________________________________ WT 19.06.2012 Sztangi (traktuję jak wytrzymałość siłową) - po ok. 3-5 min, różne tempo: - przysiady -20 kg (+ wszędzie lekka sztanga reeboka) - pompki damskie szerokie - RDL, wiosło - 15 kg - pompki wąskie damskie, - uginanie ramion ze sztangą - 7,5 kg - wykroki - [...]

witam prosze o ocene lub ewentualne poprawki oto moj plan PONIEDZIAŁEK >> klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń triceps 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 [...]

[...] izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty 4*10 ost. 50 - wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150 - uginanie leżąc 3*10 - MCNPN 3*8 Brzuch: skłony, spięcia, świeca [...]

[...] z Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h jazdy na łyżwach z Młodym o 11.00 Domowe cardio o 18.00 :-) Tabata - przysiady z wymachem rąk, coś takiego: Tabata - przysiad z wymachem by Peponent Następnie 30min - bieg w miejscu z unoszeniem kolan na przemian ze skakaniem na skakance [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

[...] wstępowanie na podwyzszenie 3x6 wyskoki kolana do klatki 3x12-15 wykroki 3x7-9 ( na noge ) wspięcia stojąc 4x10-15 wspięcia siedząc 4x1015 aha i mam pytanie,robic przysiady dynamicznie czy wolno?bo wiadomo jak dam wiecej obciazenia to robie wolno przysiad bo ciezko a jak zmniejsze to bede robic na dol wolno i szybko do gory Zmieniony [...]

[...] zasięg. Czy może lepszym wyjściem będzie klasyczne FBW, tylko przy ćwiczeniu nóg dołożyłbym jeszcze jedno ćwiczenie - np. wypychanie ciężaru na suwnicy/wspięcia na palcach/ przysiady wykroczne/ podskoki ze sztangą ? Czy robić ten plan co wyżej? A może najpierw FBW by trochę się rozruszać, a potem, po powiedzmy 3-4 tygodniach zacząć ten plan, [...]

[...] dociaganie sztangi w opadzie tulowia stojac 4 s wzniosy tulowia na laweczce 4 s biceps triceps laczony pompki na poreczach + uginanie sztangi stojac II trening 4 x 15 przysiady bez obc box squat 4 s przysiad bulgarski 4 s push press 4 serie wyrzut szatngielki z polprzysiadu na prawa i lewa reke 4 s wyciskania na barki siedzac hantelkami 4 [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/140/przysiady-ze-sztanga-na-karku sztangę trzymasz pod szyją na czworoboku. ogólnie tak żeby było wygodnie. ja robie taki przysiad i jest dla mnie najwygodniej. nic nie uciska... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/228/hack-przysiady-ze-sztanga a mnie ktoś pomoże ? ;) Zmieniony przez - mihsam w [...]

czy da radę robić przysiady(lub inne ćwiczenia na nogi) bez stojakow? chociażby hack przysiady wykroki, zakroki, martwy ciąg na prostych nogach, rdl, syzyfki, żuraw, wysoki step.

[...] grzbietu? kiedyś robiłem MC ale potem jak sie skapłem, ze z moim kręgosłupem cos nie tak to odpuscilem od razu. aktualnie ćwicze HST unikam cwiczen gdzie narażony jest kręgosłup na większy wysiłek. wyjątek to przysiady. przysiady robiłem i nadal robie ale wykonuje je spokojnie, dobrze technicznie bez kosmicznych ciężarów. pozdrawiam :)

[...] jak sie skapłem, ze z moim kręgosłupem cos nie tak to odpuscilem od razu. aktualnie ćwicze HST unikam cwiczen gdzie narażony jest kręgosłup na większy wysiłek. wyjątek to przysiady. przysiady robiłem i nadal robie ale wykonuje je spokojnie, dobrze technicznie bez kosmicznych ciężarów. pozdrawiam :) lekarz, lekarz, lekarz nikt Ci nie powie co i [...]

[...] razem. Ona pod jego czujnym okiem i z jego pomocą. Z masą ciała, przy wykorzystaniu trx, gum i piłki albo wręcz z niczym a tylko pod jego kontrolą. Podstawowe ćwiczenia - przysiady, odwodzenia nóg, wznosy bokiem nóg leżąc. czasem on stosował "ręczny opór". Przyznam przypadek mnie zainteresował to sobie przeciągnęłam rozciąganie/rollowanie i [...]

[...] sie 1 z tylu potem leze na plecach i prostuje 1 noge i tak 25x pierw 1 potem 2 nastepnie 20x z hantelkiem 7kg czy jakos tak wspiecia na 1 nodze i to samo z druga, potem 20x przysiady z 2 hantelkami 7kg okolo jak mowilem i 25x wspiecia z 2 hantelkami tak jak wczesniej obiema nogami tym razem no i tak chyba 3 razy a potem brzuch to 15x brzuszki, [...]

[...] 8 (porażka) znów poległem psychicznie tutaj, powinienem dziś robić siady na 130kg, o tyle dobrze że 120kg w 8 powtórzeniach było w dobrej technice przestały mnie już męczyć przysiady, od kilku miesięcy mocno się nimi katuję i organizm się uodpornił na nie, w następnym cyklu treningowym przeżucam się na przednie siady   Barki    Wyciskanie [...]